[...] nie budowalem masy. zawsze bylem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. stosowalem rowniez wspomagacze jak tse i thyroterm. od maja chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na mase z kreatyna. zakupilem tcm, glutamine, dextro juice, mam jeszcze mnostwo odzywki bialkowej ostrowia wpc80 i prawie nie ruszone, kupione wieki temu carbo. oprocz tego [...]
od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]
Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]
[...] po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni !... czyli [...]
xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]
Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]
[...] ze cwiczy dwa lata i ze ma diete i bardzo dobrze ze sie pyta jak komus mozna cos doradzac nie wiedzac jaki ma staz czy jak z dieta wiesz jakby to wygladalo ,, co dla mnie na mase do 400 zl" ktos pisze 2x XP koles tak robi okazuje sie ze staz ma 2 miesiace czy tydzien albo do diety to jest podstawa i ludzie staraja sie wytlumaczyc od podstaw [...]
Ronnie Coleman Ronnie Coleman jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięśnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkości grupa [...]
1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to [...]
[...] redukcji a dokladnie 10 sierpnia, pomierze sie , zważe, zrobie 2-3 tygodnie calkowitej przerwy od silowni i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max waga jaką [...]
No dieta bedzie mi potrzebna, nigdy nie stosowałem diety typu "low carb", cały czas dieta ale wysokokaloryczna ok. 3500 kcaal/dziennie na mase, ryz, kasza, kurczak, owoce, tunczyk itd, 5 posiłkow dziennie. Teraz bede musial sie przestawic, nigdy nie robiłem redukcji, bo jesli mojim celem jest 50 cm w łapie :), to obawiałem sie ze jeszcze [...]
[...] czy zrobic pozniej znow regeneracje po wiadomo ze sa to bardzo ciezkie treningi (o czym chocby znaczy czesto pisane przez Ciebie slowo max. ) czy po tym cwiczyc odrazu na mase i pozniej regeneracja czy zrobic z ta regeneracja i pozniej masa,sila i regeneracja P.S. Sorki ze tak duzo pytan ale musze wiedziec wszystko P.S. 2 Ładne fotki [...]
na brzuchu zrobił się balonik-na fotkach nie widać... czy to mogą być wzdęcia? bo jak pamiętam w wakacje już tak miałem i jak niewiele jadłem przez 3 dni to to spadło... nastpny cykl jak uda mi się zaroić będzie potężniejszy ale i tak będę musiał chować przed starymi. w wakacje zacznę robić prawko i oni dają kasę więc lepiej nie ryzykować i nie [...]
[...] mowi ze jak bd duzo jadl i cwiczyl to samo przyjdzie ja mu tlumaczylem o zastoju i czym to ruszyc i takie tam i pekl i wreszcie sie zgodzil ale poki co nie kupuje supli na mase bo jade z rzezba do tego aroby itp...a co tych sztuki waki to dobrze jest cos umiec...ja mam o tyle korzystna sytuaje ze moj stary cwiczyl 9 lat karate i byl [...]
ze sucho to wiem i dlatego robie trening na mase a co do diety to jak narazie staram sie ja utrzymywac wypiska z treningu: czas trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10kg,12kg,15kg,15kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek [...]
Dlaczego odradzono podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? A tera moje pytania: 1. Ćwiczyłem strzelanie z pistoletu Ppn Pdw, i widzę teraz po treningu lekkie dysproporcje w naramiennych po treningu i na treningu... lewy bardziej "pali" na treningu, a prawy jest bardziej "spuchnięty" po treningu. Co doradzacie? mój trening [...]
witam. mam pytanie - czasem na treningu zdaza mi sie czekac miedzy seriami dłuzej niz 3 min (ok5,trenuje na mase) ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? gorzej sie rozwijają czy cos w tym stylu? - co daje picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to [...]
[...] bialkowa i po 45min ten ruz z kurakiem, albo magnum 8000 100g + odzywka bialkowa. 3.5g wegli to za duzo? to ile powinnien dac aby byl bilans zerowy narazie. hmmm to teraz mase robic na lato? bo mi chodzi tez o brzuch zeby byl szes****k no a na masie troche ciezko nie? :( a co mialo by nie pojsc tak przy redukcji? bo moim planem jest wyrzezbic [...]
CO????MisieXL ja mysle ze nie mozna tak podzieli "na dol rzezbiacy a gora masowy".Pamietajmy ze zeby zrobic mase lub rzezbe potrzebna jest okreslona dieta.Inna na rzezbe a inna na mase.Jesli masz dysproporcje nog do gory to na nogi poprostu nie rob tyle cwiczen co na gore jednak nie mozesz dolu zaniedbywac.Jesli bedziesz robil mase to [...]
[...] tluczczu,jaja,tlusta ryba ,oliwy i oleje.Wegle rano ,do treningu i po i to nie w takich ilosciach co wy tu piszecie jedynie ranny i potreningowy posilek powinien byc weglami nabity sporo.No ale wazny jesz styl zycia tak jak mi tlumaczono z moim stylem zycia wystarczy podobno 200-250 wegli w dzien zjesc na mase ja tak robilem i jestem zadowolony.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
